Većina od naših 100 milijardi moždanih ćelija stvara se pre rođenja, ali mozak i dalje može da proizvodi nove ćelije, nazvane neuroni, kako starimo.

Emili Mekdonald, neuronaučnica iz Arizone, podelila je četiri načina za stimulisanje stvaranja novih

Redovno vežbajte

- Dokazano je da vežbanje u zoni 2 služi kao metoda za povećanje faktora neurotrofina izvedenog iz mozga, , proteina koji može pomoći rastu neurona -  rekla je Mekdonald.

 Vežbe u zoni 2 su vežbe niskog intenziteta koje se izvode sa 60 do 70 procenata vašeg maksimalnog otkucaja srca. Dok vežbate, trebalo bi da budete u stanju da opušteno razgovarate, pa razmislite o brzom hodanju, laganoj vožnji bicikla ili aerobiku bez napora.

Probajte meditaciju

- Meditacija takođe može povećati nivoe BDNF-a, a može i poboljšati neuroplastičnost, što je sposobnost mozga da se usmerava odgovarajući na životna iskustva - objasnila je Makdonald.

Neka istraživanja sugerišu da meditacija može podstaći strukturne promene u hipokampusu, regionu gde se kod odraslih odvija neurogeneza.

Jedna studija je istakla koristi za mozak od tri meseca intenzivne Vipasana meditacije, drevne tehnike pažnje koja podstiče učesnike da vide stvari onakvima kakve jesu, bez osuđivanja.

Jedite hranu bogatu polifenolima

 Polifenoli se nalaze u tamnoj čokoladi, bobičastom voću, kruškama, grožđu i crvenom vinu, i imaju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.

Ova svojstva štite od oštećenja slobodnim radikalima i pomažu u sprečavanju neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti 

Izađite na sunce

Čini se da su nivoi BDNF-a povezani sa godišnjim dobima, jer je jedna studija otkrila da su niži od januara do maja, a viši od juna do decembra.

 - Sunčeva svetlost može povećati naše nivoe BDNF-a. Morate da izađete na sunce -  preporučila je Makdonald. Samo ne zaboravite kremu za sunčanje, piše