Stručnjaci za dugovečnost ističu da

Box: hodanje
4x4 HIIT metodom može pomoći u usporavanju starenja.

Usporava starenje za 16 godina 

Ova metoda hodanja može značajno poboljšati kondiciju i skratiti vašu biološku starost za čak 16 godina, piše

Box: Times of India.

Rutina je jednostavna, ali efikasna.

Hodanje obuhvata četiri intervala hodanja visokog intenziteta (brzo hodanje ili lagano trčanje), naizmenično sa periodima oporavka, sve u trajanju od 28 minuta.

Dakle, treba brzo hodati, zatim se odmoriti, i ponoviti brzo hodanje.

 

Box: Image
 

Snažni efekti protiv starenja

Metoda intervalnog treninga 4x4 smatra se zlatnim standardom za povećanje maksimalne potrošnje kiseonika (VO2max), što je maksimalna količina kiseonika koju vaše telo može da koristi tokom vežbanja.

Maksimalna potrošnja kiseonika je veoma važna za kardiovaskularno zdravlje  i dugovečnosti.

Kako starimo, maksimalna potrošnja kiseonika se smanjuje za oko 1% godišnje, što znači da se naš fizički kapacitet i zdravlje vremenom pogoršavaju.

Tokom norveške metode hodanja maksimalna potrošnja kiseonika  se povećava, a rezultat je poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i kvalitetniji i duži život, piše

Box: myworkout.

Box: Image
 

Pristupačna metoda jača srce i poboljšava kondiciju

Norveška 4x4 metoda se tako pokazuje kao jedna od najpristupačnijih, najefikasnijih i najbržih strategija za jačanje srca, poboljšanje kondicije i usporavanje biološkog starenja.

Sve što vam je potrebno su dobre patike, malo vremena i volja za bržim kretanjem.