U svetu zdrave ishrane smutiji su omiljeni. 

To nimalo ne čudi jer se vrlo jednostavno pripremaju i u njima možete maštovito da kombinujete bezbroj zdravih namirnica, poput svežeg voća i povrća, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, semenki, začinskog bilja… 

Odlično je to što su bogati vlaknima, a siromašni kalorijama, te možete bez griže savesti da započnte dan, opskrbite se nutrijentima i ne dopustite da vaši kilogrami idu gore.

Budući da ćete nakon takvog smutija dugo osećati sitost, nećete ni posezati za nezdravim grickalicama, koje su i najveći krivci za višak kilograma.  

Prolećni

Box: smuti
s bobičastim voćem i semenkama – recept 

Sastojci:

četvrtina šolje svežih ili zamrznutih jagoda ili malina

četvrtina šolje svežih ili zamrznutih borovnica
2 kašičice čija semenki
2 kašičice semenki konoplje
2 kašičice ekstrakta vanile ili vanile u prahu
2 kašičice cimeta
2 šolje kokosove vode
1-2 kašike proteinskog praha (s ukusom vanile ili čokolade)

Priprema:

Stavite sve sastojke u

Box: blender
pa izmiksajte. Ako je vaš smuti pregust, možete dodati još malo kokosove vode, piše alternativa za vas. Uživajte u svom bobičastom smutiju!

Što još možete dodati u smuti za mršavljenje?

* Grejpfrut - podstiče proizvodnju hormona koji razgrađuju masnoće u telu

* Zeleni čaj - kofein podiže energiju, a antioksidansi iz ovog čaja podstiču topljenje masnoća tako što pomažu jetri u pretvaranju masnoća u energiju

* Spanać i drugo zeleno lisnato povrće - bogato vlaknima i mineralima

* Integralne žitarice poput ovsa ili smeđeg pirinča - bogate vlaknima i nutrijentima

* Avokado - sadrži zdrave masnoće i pruža dugotrajan osećaj sitosti, smanjuje nivo stresa  kortizola, hormona koji povećava rizik od gojaznosti

* Jabuke i kruške - bogate su vlaknima i pektinom i pružaju dugotrajan osećaj sitosti

BONUS VIDEO:

Box: YouTube video