- Bolji san počinje izgradnjom doslednih rutina, uključujući buđenje u isto vreme svaki dan, čak i vikendom - rekao je za Today klinički psiholog dr Majkl Breus.
On je pojasnio da cirkadijalni ritam utiče na probavu i
Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za celokupno zdravlje.
Dobra vest je da možete da zaspite vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.
Disanje
Ovaj jednostavan
- Ako se probudite usred noći i ne možete da se smirite i opustite, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti - kaže.
Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.
- Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osećaj koji olakšava povratak u san - pojasnio je lekar.
Smanjite kofein
Ograničite unos kofeina i alkohola i rashladite spavaću sobu.
Dr Breus takođe savetuje da izbegavate da pijete kofein kasnije u danu. Pokušajte da osigurate šest do osam sati između poslednje doze kofeina i spavanja.
Drugim rečima, ako idete u krevet u 22 sata, poslednju kafu popijte u 14 sati.
- Važno je i da ograničite unos alkohola pre spavanja.Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on takođe može da ometa neke faze sna.
Stoga se nećete nužno osećati odmorno - upozorio je.
Rashladite sobu
Ako želite brzo da zaspite, ključno je i da osigurate odgovarajuću temperaturu u spavaćoj sobi.
Preporučena temperatura spavaće sobe bi trebalo da bude ispod 20 stepeni, a tokom letnjih meseci možete da se rashladite držanjem zamrznutih boca vode u krevetu.
- Ja ih stavljam u čarape. Kada odložite po jednu sa svake strane boka, potpuno se rashladim - dodao je.
BONUS VIDEO:
.png "URLAJU O KLANJU SRBA! Picula nam soli pamet dok Hrvatska tone u nacizam")
Komentari (0)