Jedna duža

dnevno je bolja za vaše srce nego mnogo kratkih šetnji, posebno ako ne vežbate mnogo, prema novom

objavljenom u časopisu Anali interne medicine.

Hodanje najmanje 15 minuta bez zaustavljanja je idealno.

To je oko 1.500 koraka zaredom, što dobro vežba vaše srce.

Zanimljivo istraživanje

Studija je obuhvatila 33.560 odraslih osoba starosti 40–79 godina u Velikoj Britaniji koje su hodale manje od 8.000 koraka dnevno.

Grupisani su po dužini šetnje (mereno brojačem koraka tokom nedelju dana):

manje od 5 minuta (43%)
5 do 10 minuta (33,5%)
10 do 15 minuta (15,5%)
15 minuta ili više (8%)

Istraživači sa Univerziteta u Sidneju i Univerziteta Evropea u Španiji pratili su njihovo zdravlje tokom osam godina.

Duže šetnje su delotvornije

Ljudi koji su hodali duže deonice imali su manji rizik od srčanih problema od onih koji su hodali u kratkim intervalima.

Čak i među najmanje aktivnima – onima koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno – duže šetnje su napravile veliku razliku. Njihov rizik od srčanih bolesti i smrti značajno je opao.

Važno je kako hodate

Istraživači kažu da je važno kako hodate – ne samo koliko. Duže hodanje u jednom cugu definitivno pomaže vašem srcu.

Jednostavne promene, poput odvajanja vremena za duže šetnje, su veoma značajne.

Jedan od istraživača, profesor  Emanuel Stamatakis, rekao je:

- Ova studija pokazuje da čak i ljudi koji su veoma fizički neaktivni mogu maksimizirati korist za zdravlje svog srca prilagođavanjem svojih obrazaca hodanja kako bi hodali duže odjednom, idealno najmanje 10-15 minuta, kad god je to moguće.

Osobe starije od 65 godina treba da se kreću svaki dan

Starije osobe starije od 65 godina trebalo bi da pokušaju da se kreću svaki dan, čak i ako je to samo lagana aktivnost po kući, savetuju stručnjaci.

Emili Mekgrat, viša kardiološka sestra u Britanskoj fondaciji za srce,ističe da  vežbanje pomaže svima da žive srećnijim i zdravijim životom.

Ako imate srčane i cirkulatorne bolesti, to vam može pomoći da upravljate svojim stanjem i da se generalno osećate bolje.

- Možda će vam u početku biti teško da budete aktivniji, ali vremenom će biti lakše kako se vaše telo bude navikavalo na aktivnost. Možda ćete u početku primetiti samo mala poboljšanja, ali sve se sabira i doprinosi očuvanju zdravlja vašeg srca - naglasila je ona, prenosi