Sergej Bububnovski, najcenjeniji doktor iz Rusije tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze. 

Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.

Aerobne vežbe koje doprinose bržem mršavljenju su:

jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);

trčanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minuti;

skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;

preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km najbržim mogućim tempom

Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir)...

Ceo tekst pročitajte na sajtu