Brojne aktivnosti u toku dana uključuju sedenje, gledanje u ekran telefona ili računara. To dovodi do opterećenja vratnog dela kičme, a kasnije i do stvaranja bola u ovom predelu. Kako bismo "rasteretili" i ojačali mišiće ovod dela tela možemo da uvrstimo nekoliko jednostavnih rutina.

Jednostavne vežbe koje ne zahtevaju mnogo vremena, a ni sredstava mogu da pomognu.

Vežbe za istezanje vrata

Za početak vežbanja vam je potrebna

Box: stolica
i zauzimanje sedećeg položaja.

Vežba 1

Ruke su iza glave, brada ide ka grudima.Lagano dodajete pritisak rukama i zadržite 5 do 10 sekundi.Vežbu ponovite 6 do 8 puta.Važno je da laktove držite što više pozadi.

Vežba 2

Tokom sledeće

Box: vežbe
rotirate glavu u jednu stranu, dodajete pritisak rukom, zadržite od 5 do 10 sekundi, takođe ponavljate od  6 do 8 puta, na obe strane.

Vežba 3

Aktivno savijete glavu u jednu stranu, dodajete pritisak povlačenjem ruke, ka ramenu.Drugo rame držite fiksirano i spušteno.

Vežba 4

Uvlačimo bradu, možete je držati jednom drukom, dok drugom rukom povlačite vrat ka krudima, u trajanju od 5 do 10 sekundi.