Orasi

Orasi sadrže hranljive materije koje su važne za zdraviju dlaku i sprečavanje gubitka vlasi, kao što su vitamin E, omega-3 masne kiseline, cink, selen i proteini.

Masne ribe

Losos i druge masne ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama, vitaminom D i proteinima.

Unošenje dovoljno omega-3 masnih kiselina u vašu ishranu je važno za mnoge zdravstvene funkcije, ne samo one koje se odnose na vašu frizuru. Telo ne može samo da proizvodi omega-3 masne kiseline, pa je od vitalnog značaja da se unose ishranom.

Jaja

Bez obzira na to da li ih ujutro jedete umućena za doručak ili ih kuvana stavite u salatu,jaja mogu biti odličan dodatak vašoj ishrani,kako biste sprečili gubitak kose.

Jaja sadrže hranljive materije za zdravu dlaku kao što su biotin, cink i selen koji je antioksidant.Ona su takođe bogata proteinima, što je važan nutrijent koji pomaže u sprečavanju opadanja kose.U stvari, otkriveno je da dijete sa niskim sadržajem proteina dovode do gubitka vlasi.

Protein i surutka

Pošto su proteini tako važna komponenta u nezi vaše kose, dopuna u vidu šejka ili proteina u prahu je uvek dobra opcija.Dobar izvor proteina je i surutka, koja je takođe i lako svarljiva.

Paprika

Još jedan ključni nutrijent koji može pomoći kod gubitka vlasi je vitamin C. Jedna studija objavljena u časopisu "The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology" pokazala je da su žene sa proređenom kosom rešile ovaj problem nakon što su uzimale vitamin C u tabletama.

Iako postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin C, paprike se naročito preporučuju zbog velike količine spomenutog vitamina.

BONUS VIDEO: