Ako radite kancelarijske poslove, slabo se krećete i osećate tegobe u leđima, isprobajte postepeno ove četiri vežbe.Ne odustajte ako osetite bolove, jer će proći za dan-dva, a to se dešava zbog vaše neaktivnosti.

Posle nekoliko nedelja telo će vam biti gipkije, a mišići utegnuti.

Bočno istezanje

Sedite u turski sed i nagnite se s rukama ispruženim napred, a potom polako ukrstite prste tako da vam dlanovi budu okrenuti ka spolja.Istegnite ruke napred i podižite ih polako iznad glave.Potom se nagnite udesno koliko možete, a onda ulevo.

Ova

isteže gornji deo tela, ramena i ruke.

Uvijanje kičme

Lezite na leđa, podignite jednu nogu, a koleno druge noge primaknite što više stomaku i držite ga suprotnom rukom.Polako uvijte kičmu dok vučete koleno prema podu.Ključno je da istežete i uvijate kičmu, a da pri tome ramena ostanu na podu.Kad se vratite u početni položaj, ponovite istezanje s drugom stranom tela.Na ovaj način istežete kičmu, leđa i gluteus.

Podizanje kukova

Sedite, prekrstite noge i obe

stavite iza sebe s dlanovima postavljenim na pod, a prstima okrenutim spolja.Prebacujte težinu na ruke dok polako spuštate glavu unazad.Oslonite se na dlanove dok podižete telo i zadnjicu s poda, odnosno grudi i kukove prema plafonu.Zaustavite se u tom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.Tako istežete kukove, trbušne mišiće i grudi.

Istezanje u stojećem položaju

Ustanite i udišite dok podižete ruke iznad glave.Ruke istežite na gore dok se polako propinjete na prste.Treba da osetite istezanje celog tela.Izdahnite i vratite se u početni položaj, a onda se nagnite napred i dodirnite nožne prste. Treba da osetite istezanje celog torza, počev od glave, preko gornjeg, srednjeg i donjeg dela leđa, ramena, ruku, prepona i stopala.Ovom vežbom isteže se celo telo.

BONUS VIDEO: