Zatvor i nadutost se dešavaju kada ne idete redovno u toalet.Normalno to bi trebalo da radite svaki dan, ali zbog načina života ljudi često imaju problema sa zatvorom danas. 

Čim imate pražnjenje

Postoje razni lekovi za ove tegobe, ali kao i uvek mi pribegavamo prirodnim metodama. 

I dok postoje brojni medikamenti koji nam mogu pomoći da se rešimo konstipacije, najzdravija opcija svakako je ona prirodna.Zato vam otkrivamo kako da promenite dnevni meni, a samim tim i sprečite nastanak zatvora. 

Ono što bi trebalo da ubacite u vašu ishranu da sprečite ove probleme jesu: 

Jabuke i kruške

I kruške i jabuke sadrže sorbitolom, te samim tim smanjuju tegobe koje izaziva zatvor.Takođe sadrže puno vlakana koji su krucijalni za dobro varenje i sprečavanje zatvora. 

Koštunjavo voće

Sve što ima košpice od voća ima prirodne laksative u sebi koji pomažu učestalijim pražnjenjem creva.Jedan od tih laksativa je robitol koji reguliše normalan rad creva. 

Suve šljive 

Svi znamo da šljive sprečavaju zatvor i deluju kao prirodni laksativ, bilo da su sveže ili sušene.Međutim istraživanja su pokazala da sušene sadrže malo više vlakana u sebi, te su one na prvom mestu. 

Semenke

Sve

Na vrhu liste su svakako semenke lana koje su najjefikacije u borbi protiv konstipacije. 

Hidratacija

Trudite se da pijete što više vode i prirodnih sokova, kako bi stalno čistili i praznili creva.Hidratacija je pored iskrene i fizičke aktivnosti ključna u borbi protiv zatvora. 

Fizička aktivnost

Sedenje u jednom položaju i neredovna fizička aktivnost može izazvati zatvor, pa makar se pridržavali svih pravila koje smo naveli u ishrani.Trudite se da bar praktikujete odlazak u šetnju na pola sata dnevno kako bi sprečili tegobe zatvora i nadutosti. 

BONUS VIDEO: