Stručnjaci su otkrili koji vitamini i minerali su posebno potrebni našem organizmu u jesen i zimu i kako da sprečimo njihov nedostatak.

Jesen je vreme kada smo podložniji bolestima, sposobnost tela da se odbrani od virusa i bakterija opada, bez obzira na to što smo na leto jeli dosta voće i povrća. Kao rezultat, javljaju se česte tegobe,

, prehlade i druge bolesti.

Prema rečima dijetetičarke Ane Timofejeve, za to je kriv nedostatak određenih hranljivih materija.

"Zbog nedostatka samo pet osnovnih nutrijenata mogu da se jave određeni zdravstveni problemi, od lakših tegoba do pogoršanja hroničnih bolesti", objasnila je

.

Ove probleme možete da sprečite ako znate šta tačno nedostaje vašem telu i postarate se da nadomestite ove deficite. Koji su to vitamini i minerali koje bi trebalo pojačano da unosite u jesen i zimu?

1. Vitamin C

Nedostatak ovog vitamina se manifestuje opštom slabošću, umorom, čestim prehladama i pojačanim krvarenjem desni. Problem ćete rešiti ako povećate unos agruma, jabuka i paprika.

2. Vitamin D

Simptomi nedostatka su:

, nedostatak snage tokom dana, češća pojava karijesa na zubima, kao i prekomerno znojenje. Važno je da shvatite da je nivo hormona od 60-80 ng/ml dovoljan da bi ljudsko telo normalno funkcionisalo. Ako je vaš rezultat ispod 60, onda morate da "delate".

3. Cink

Prisustvo cinka u telu je neophodno za enzim uključen u razmenu gasova, kao i za formiranje hemoglobina. Ako imate nedostatak ove supstance, konsultujte se sa lekarom koji suplementi su najbolja alternativa. Ali, budite strpljivi, da bi se nadomestio nedostatak ove materije u telu potrebno je da prođe vreme.

4. Bakar

Bakar je neophodan za

. Dnevna norma je 3 mg. Da nadomestite deficit pomoći će vam sledeće namirnice: kikiriki, leblebije, heljda, bosiljak i beli luk. One su lideri po sadržaju bakra.

5. Gvožđe

Nedostatak gvožđa se manifestuje pojavom anemije, a čiji su simptomi bleda koža, gubitak kose, lomljivi nokti, usne koje su praktično bezbojne i ekstreman umor tokom celog dana. Važno je da znate da samo lekar treba da odabere koji preparat gvožđa možete da uzimate. Pored suplemenata, pomoći će i ako pijete sok od nara, jedete govedinu i džigericu.