Mnoge studije su pokazale da konzumiranje kalorija samo tokom određenog broja sati u danu (ili u određenim vremenskim intervalima u danu ili, opet, u određenim danima u nedelji) ima blagotvorno dejstvo na zdravlje.

Ne samo da ova praksa pomaže da se izgubi težina, već i da se suprotstavi starenju i ćelijskom stresu. Pored toga, neka istraživanja sugerišu da

takođe pomaže u prevenciji hroničnih bolesti kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti, kao i da poboljšavaju san i kvalitet života.

Da bi se potvrdile ove prednosti, nedavna studija koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Ilinois u Čikagu i objavljena u Godišnjem pregledu ishrane, prema kojoj režimi povremenog posta proizvode blagi do umereni gubitak težine, od 1% do 8% osnovnu težinu, kao što je tradicionalnija

, ali pored toga imaju koristi za zdravlje tako što smanjuju krvni pritisak i insulinsku rezistenciju i, u nekim slučajevima, i triglicerida, kao i poboljšavaju regulaciju apetita i prave pozitivne promene u crevima mikrobiom.

Istraživači sa Univerziteta Ilinois u Čikagu pregledali su više od 25 istraživačkih studija o

:

- Naizmenični dnevni post, koji obično uključuje praznik koji se smenjuje sa danom posta u kojem se u jednom obroku konzumira 500 kalorija

- Dijeta 5:2, modifikovana verzija naizmeničnog posta koja ima pet dana gozbe i dva dana posta nedeljno;

- Vremenski ograničena ishrana, koja ograničava vašu potrošnju na određeni broj sati dnevno, obično četiri do 10 sati, bez ograničenja u unosu kalorija tokom perioda jedenja.

Ograničeno vreme za jelo

Različite studije vremenski ograničene ishrane pokazale su da učesnici sa gojaznošću gube u proseku 3% svoje telesne težine, bez obzira na vreme kada je u pitanju obrok.

Postim svaki drugi dan

Studije su pokazale da je post naizmenični dan doveo do gubitka telesne težine od 3% do 8% tokom tri do osam nedelja, a rezultati su dostigli vrhunac u 12 nedelja. Osobe koje poste naizmenični dan obično se ne prejedaju ili piju na praznike, što rezultira blagim do umerenim gubitkom težine.

Dijeta 5:2

Studije o ishrani 5:2 pokazale su slične rezultate kao i kod naizmeničnog gladovanja, rezultati koji su iznenadili istraživače studije. Subjekti koji su učestvovali u dijeti 5:2 postili su mnogo ređe od učesnika u studiji o postu naizmeničnog dana, ali su rezultati

bili slični. Gubitak težine (u proseku 7% tokom jedne godine) i od naizmeničnog gladovanja i od 5:2 posta je, stoga, uporediv sa tradicionalnijim niskokaloričnim dnevnim dijetama.

Mitovi o povremenom postu

Prema pregledanim studijama,

ne utiče negativno na vaš metabolizam, niti uzrokuje poremećaj u ishrani. "Ljudi koji poste su zabrinuti zbog toga što im se spava i ne mogu da se koncentrišu. Čak i ako ne jedete, to neće uticati na vašu energiju", objasnila je Krista Varadi, profesorka ishrane na UIC koledžu za primenjene zdravstvene nauke i autorka. "Kardiometaboličke prednosti povremenog posta"

- Mnogi ljudi doživljavaju povećanje energije tokom dana posta. Ne brinite, nećete se više osećati umorno, u stvari, možda ćete se osećati bolje.

Praktični saveti za one koji žele da prate povremeni post

Studija takođe uključuje listu praktičnih saveta za one koji žele da isprobaju praksu povremenog posta:

Vreme za prilagođavanje

- Neželjeni efekti kao što su glavobolja, vrtoglavica i zatvor nestaju nakon jedne do dve nedelje posta. Povećani unos vode može pomoći u ublažavanju glavobolje uzrokovane dehidracijom tokom ovog vremena.

Vežba

– Trening snage ili izdržljivosti umerenog do visokog intenziteta se može izvoditi dok se uzdržavate od hrane, a neki učesnici studije su izjavili da imaju više energije u dane posta. Međutim, studije preporučuju da oni koji poste naizmenični dan jedu svoj brzi obrok nakon vežbanja.

Ishrana tokom posta

- Ne postoje posebne preporuke za

, ali jedenje voća, povrća i celih žitarica može pomoći da povećate unos vlakana i ublažite zatvor koji ponekad prati post.

Alkohol i kofein

– Za one koji koriste alternativni dan ili plan posta 5:2, alkohol se ne preporučuje u dane posta jer ograničene kalorije treba koristiti na zdravoj hrani koja obezbeđuje ishranu.

Kome se ne preporučuje povremeni post?

Postoji nekoliko

:

Trudnice ili dojilje; deca mlađa od 12 godina; oni sa istorijom poremećaja u ishrani; Ljudi sa indeksom telesne mase, ili BMI, manjim od 18,5;

Radnici u smenama: Studije su pokazale da se mogu mučiti sa režimom posta zbog promene rasporeda rada; Pojedinci koji treba da uzimaju lekove sa hranom u određeno vreme.

„Ljudi vole povremeni post jer ga je lako pratiti. Ljudi moraju da pronađu dijetu kojih se mogu pridržavati dugoročno. Povremeni post je definitivno efikasan za gubitak težine i postao je veoma popularan jer nisu potrebne posebne namirnice ili aplikacije.“ Plus, možete ga kombinovati i sa drugim dijetama“, zaključio je Varadi.