80 odsto se zdravo hranimo, a 20 odsto se počastimo s nekim nezdravim slatkišem. U nastavku pročitajte pet saveta iz centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes

1. Priprema obroka unapred - Ovo je staro pravilo kojeg se uvek pridržavam gde god da putujem, iako se moji saputnici smeju što uvek nosim obrok sa sobom. Kada imam obrok u torbi, ne razmišljam da li ću ostati gladna, ne morate da jedete sendviče, pekarske proizvode, grickalice, slatkiše...

Predlog obroka za putovanje: Integralni pirinač + mešavina zelenih lisnatih salata + 1 supena kašika humusa + sveža šargarepa. Brzo za pripremu i ukusno!

Sendvič - hleb od heljde i spelte sa semenkama + humus + parče nemasne ćuretine + sveža rukola (predlog za doručak).

2. Zdrave grickalice - Uvek sa sobom nosite kutiju sa sirovim bademima, lešnicima, dehidrirano suvo voće, semenke golice, suncokreta, sveže voće (jabuka, mandarina, banana), sveže urme.

3. Proteinski šejk 

Sastojci:

1 banana

1 kašika kokosovog proteina

1 kašika čija semenki

200 ml bademovog mleka

Priprema:

Sve sastojke izblendirati i poslužiti dobro ohlađeno

4. Ceđeni sok - napravite pred putovanje čaj od ceđenog grejpa, limuna i đumbira. Ova kombinacija će vas hidrirati tokom putovanja, osvežiti i podići vam koncentraciju. Ukoliko imate mučnine, obavezno napravite čaj od kamilice ili đumbira.

5. Voda - posebno ukoliko su putovanja duga. Dehidracija izaziva glavobolje, mučnine, umor, grčeve u mišićima. Vodu možete da oplemenite i s hidrolatima (pravo osveženje će biti hidrolat nane i matičnjaka).