Za početak, ne gledajte u
Ono što je jedna od ključnih stvari je i to da bi trebalo da vam spavaća soba bude što tamnija.
Vaše okruženje za spavanje treba da bude tamno za optimalan odmor, prema nedavnoj studiji objavljenoj u naučnom časopisu PNAS.
Prekomerno izlaganje večernjem svetlu može negativno da utiče na metaboličke funkcije.
Naš mozak koristi prisustvo svetlosti kao signal da je vreme da budemo budni i na oprezu, a tamu kao signal da je vreme da se isključimo i spavamo. Izlaganje svetlosti aktivira nervni sistem i povećava broj otkucaja srca, tako da smo spremni za dan. Noću, s druge strane, parasimpatički nervni sistem, naš sistem za odmor i varenje, treba da preuzme vodeću ulogu, promovišući opuštanje, smanjenje otkucaja srca i održavanje zdravog metabolizma.
- Vaše oči su direktna veza sa delom mozga koji kontroliše cirkadijalni ritam. Ako postoji značajna količina svetlosnih smetnji u vreme kada vaše telo pokušava da zaspi, to može da izazove loš san ili nezdravo programirane cikluse spavanja, što može da dovede do značajnog broja drugih medicinskih problema - kažu autori istraživanja.
Šta možete da preduzmete:
Trudite se da ne zaspite sa uključenim televizorom
Isključite ili uklonite sve uređaje koji stvaraju nepotrebno svetlo
Postavite zavese za zamračivanje
Nosite masku za spavanje
BONUS VIDEO:
Komentari (0)