Problem nastaje kada biramo kalorijske "bombe",odnosno namirnice pune šećera i masti, koje imaju suprotan efekat od onog koji želimo.

Ne izbegavajte proteine

s mlekom i slatko pecivo čest su izbor ako prvi jutarnji obrok jedete s nogu van kuće.Reč je o finoj kombinaciji za oči i stomak, kojoj, nažalost,nedostaje proteina.Istraživanja su pokazala da doručak baziran na proteinima uravnotežuje količine šećera u krvi i smanjuje nagle napade gladi.Započnite dan sa dva tvrdo kuvana jaja i jabukom.

Ne preterujte sa sokom

Voćni

može biti odličan izvor vitamina i minerala, ali nije dobra zamena za voće.Jedna pomorandža ima oko šezdeset kalorija,dok čaša soka od istog voća gotovo dvostruko više.Pritom valja znati da sok nema prehrambena vlakna, koja voće ima u izobilju.Nova studija objavljena u časopisu "Apetit" pokazala je i da osobe koje piju mnogo soka imaju veći krvni pritisak od onih koje to čine tek povremeno.

Pazite na veličinu namirnica

Verovali ili ne, veličina namirnice utiče i na količinu hrane koju unosite u organizam.Studija je pokazala da osobe pojedu i do osamdeset kalorija više po obroku kada konzumiraju pahuljice manjeg oblika.Glavni razlog za to je što mere željenu količinu "odokativnom" metodom. Ako već hoćete da pazite na ishranu, merite namirnice.